co to seria

[...] kolejnych linkach) w skrocie,twoj trening bedzie wygladac tak: 3 sesje w tygodniu(co drugi dzien), tylko 6 cwiczen/sesje(+brzuch i/lub lydki), minimalna objetosc,czyli jedna seria docelowa(robocza), "Nie mam diety staram się jeść dużo i często." na poczatek starczy. "Najlepiej z priorytetem na ramiona." za wczesnie na [...]

Rob to co wyzej, trzymaj pozycje, garde, pracuj nogami, wsadzaj lewy prosty, staraj sie kontrowac, ale nie zapominaj o ataku. Na poczatkujacych zawsze wchodzily mi dwie proste rzeczy :> - Lewy prosty na gore, lewy prosty na dol, a jak zobaczymy ze po lewym na dol przeciwnik opuszcza rece (zdecydowana wiekszosc poczatkujacych) to powtarzamy za [...]

Mam kilka pytan co do tego wszystkiego Odnosnie ciagow: " 7 tydzień MC 90/2 MC dynamika 75/3x3 (przerwy 120s) ćwiczenia pomocnicze " Przykładowy tydzien to 90 rozumiem ze jest to 90% maksa na 2. Ale tam jest tylko jedna seria? Czy jak to sie rozklada? Tak samo jesli chodzi o klatke tez rozumiem ze sa tam % wiec o co chodzi z 110%/max? xd

[...] pisze przedmówca... jest gorsze BD ktore niewiadomo skad pochodzi.. Ale to BD wyglada dobrze.Sam jade non stop na BD i jestem caly czas zadowolony bo w przeciwienstwie do innych firm BD caly czas robi to co powinno... a nie jak inne firmy jedna seria ok a pozniej chłam.... To co dobrze wspominam z BD ostanio to Prop i Bold bo to bralem.Rewelacja.

[...] treningu kopnięcia przestają sprawiać problem. Kilka pytań: a) ten sam plan mogę wykonywać na każdej sesji treningowej? b) ćwiczenie A ; B - jak rozumiem jest to super seria - bez odpoczynku? c) ilość serii 5-12 - brzmi chyba trochę dużo? d) ile robić odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami / obwodami? e) co oznacza RPE 7-6-00 ; HR - 140-150 [...]

[...] i mineraly. Do tego malo spie, niereguralnie sie odzywiam. Co tu duzo mowic - trzeba samemu sprobowac i eksperymentowac - powiem tylko tyle, ze nie zawsze musi to byc jedna seria - np w czasie robienia rzezby faktycznie robilem jedna serie - teraz wlasnie ciagne program na sile ktory ma za zadanie odbudowac to co stracilem i byc moze zbydowac [...]

[...] mam pewien problem od kilku miesięcy trenuje boks, jakiś czas już sparuje mam problem ze strachem, podczas pojedyńczych ciosów jeszcze jakoś sobie radzę, ale gdy idzie długa seria to zaczynam się zasłaniać, cofać i się po prostu "gubie". - wyczucie dystansu i praca na nogach. Jesli sie musiscz cofac zrob to ale nie po lini prostej tylko po [...]

[...] zurawia ucze sie, bo za bardzo mi nie wychodzi jeszcze takie pytanie, bo nie wiemc zy nie mam za ciezkich trningow na mase powinno sie cwiczyc 80%CM jesli robie np klate w 4 seriach 1-60 2-65 3-70 4-75 czy przeskoki nie sa zbyt male? czy nie powinny byc wieksze? chodzi o to czy dopiero ta 4 seria powinna byc meczaca? a wczesniejsze lajtowsze? i [...]

[...] i wiem że jak zacznę od początku dynamicznie dam rady więcej. Zapomniałem podgiąć rękawków ale chyba dobrze wszystko widać,film będzie w następnym poście. Później jedna seria na poziomej ciężarem 50 kg uchwyt na szerokości barków na maksa film też będzie Dalej wyciskanie głową w dół ławka minus - dynamicznie Triceps wyprosty ramion w dół na [...]

[...] którym jedziesz teraz) to się go nie zmienia BO OPORNIE IDZIE ale zmieniasz po prostu sposób progresji ciężaru - czyli zamiast na stałym ciężarze dajesz rampę gdzie ostatnia seria jest najcięższa. Albo tydzień deloadu, cofka z ciężarami i od nowa kontynuować ten sam plan, nic nie zmieniając. Rotując sposobem progresji ciężaru możesz ciągnąć ten [...]

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

[...] wiem ze drazek i jeszcze raz drazek )(nadchwyt) nogi:(wyczytalem ze najlepiej ze sztanga ale takiej nie posiadam ) "co zrobic w takiej sytuacji czy zastapic to szybkimi seriami np po 20 pow. czy jednak starac sie o jakas sztange? biceps (jeden z moich najwiekszych problemow poniewaz biceps wiele sie nie rozni od przedramienia.... silowo mnie [...]

[...] talerzem w zabezpieczenie. Półobrót w dolnej pozycji że sztanga na plecach niegdy mnie się nie podobał ;-) a teraz tym bardziej lęki wróciły i dałem sobie spokój z 5ta seria. Chyba jest ok, ale Później rumun I na koniec zdaje się, że glute bridge to nazywacie. Jutro jak się uda spróbuję coś podnieść z ziemi, klasykiem a co se będę żałował [...]

[...] to nadal jest to cwiczenie izolowane. Co do pytania moge podac ciekawy plan a moze raczej sposob na wykonanie serii tzw 21 cytuje z pewnej stronki: W tej metodzie jedna seria składa się z trzech podserii, które są wykonywane w jednym ciągu. W każdej podserii wykonujemy 7 powtórzeń, co w sumie daje 21 powtórzeń. Pierwsza podseria to ruch od [...]

to co stostujesz jest okej. nie obawiaj się , że od mycia Ci wyskakują nowe krosty. Wacikiem nie trzyj tylko delikatnie zmywaj. Kremy do skóry trądzikowej nie zapychają. Polecam kremy z Serii AA , Ziaja ( różowa bodajże seria do problemów trądzikowych), dermika

[...] tutaj 6-8 tygodnii na tym planie i wracasz wtedy będziemy konbinować dalej. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc drążek (podchwyt) 10-12 zakres powtórzeń jeśli wykonasz pełne technicze 12 dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 10 , 1 seria rozgrzewka 3 właściwe i tyle.

hmm co do przedramion to polecam 1 serie na max z duzym ciezarem podchwytem sztangą ale masz dac z siebie wszystko / zamiennie z zginaniem z tyłu za ciałem sztangą 1 seria uginan nachwytem ze sztanga (tez 10-20) no i młotki włączyć do programu ramion

Majkel, jak jem duzo to sie zalewam w brzuch.. treningi zawsze robie intensywne, srednio 1h 20 min, seria co 2-2,5 minuty. kreatyne cm3 w sumie wyczytałem (na etykiecie również) że powinienem brac tez 30 min przed treningiem.. potwierdzasz? Staż mam większy niz 3 lata jak również kilka szczegółow w profilu ale nie wiem jak to dziadostwo [...]

[...] to jest tak? - wyciskanie na płaskiej 3 serie - martwy ciąg / wiosłowanie 2 serie - wyciskanie sprzed i zza głowy w sumie 2 serie - uginanie ramion z gryfem podchwytem 1 seria - uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie - Przysiady 2 serie - pompki tylem 2 serie na max No coż... nie ma cwiczenia na najszerszy grzbietu, tylne [...]

[...] 1-2 powtórzenia. Będzie mi cieżko i tak bo na wiekszych powtórzeniach ciężej mi będzie stwierdzić ile w zapasie będe miał ale w końcu trzeba będzie poznać swoje ciało. Mógłbym siady robić 3-4 serie rozgrzewkowe na 10 powtórzeń i 5 seria na 15 lub 3-4 serie na 15 w progresji co serie. Zmieniony przez - DoktorekJanek w dniu 2018-12-03 21:24:55